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全国前三配资公司 走路是长寿的良药!医生提醒:到了60岁,走路牢记“6要素”

全国前三配资公司 走路是长寿的良药!医生提醒:到了60岁,走路牢记“6要素”

走路慢的人更显老,走路快的人更长寿?

刘奶奶最近看到报道,有研究人员专门观察记录了约1000个人,从他们3岁开始,一直到45岁,发现走路快慢是一个健康信号。

自此刘奶奶特别在意自己和身边人的走路速度,这到底是否有科学依据呢?

走路是“长寿药”又添新证据

2023年12月,华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究,为步行可延寿又添新证据。

研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁),结果发现:与不步行组相比,每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险,约延长6年的预期寿命,可降低6种慢性病发生风险!

研究发现,每天仅需行走7000~8000步,就可以降低6种慢性病发生风险。

1. 阻塞性睡眠呼吸暂停降低12%;

2. 肥胖症降低11%;

3. 2型糖尿病降低31%;

4. 高血压降低8%;

5. 胃食管反流降低8%;

6. 重度抑郁症降低8%。

走路是最好的长寿药,每天走路7000步最好!

解放军总医院第二医学中心副所长陈海旭表示:生命在于运动,多运动有助于身体健康,而走路是最好的长寿药。

2019年英国莱斯特生物医学研究中心发表于《梅奥诊所学报》上的一项研究,通过对47.5万人的走路习惯、死亡习惯分析,发现走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。

美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员发表在《JAMA Network Open》上的一项研究,通过对2100名中年人进行了14年的追踪调查,结果发现每天步数超过7000步,能降低50%—70%的全因死亡风险。

走路虽然有益于身体健康和长寿,但并不是说越多越好。

2019年美国哈佛大学医学院开展的一项老年女性研究,通过对1.7万名72岁平均年龄的美国女性调查发现,这些老年人每天步数低于7500步以下时,全因死亡率会随着步数的增加降低,步数超过7500步后,全因死亡率便不再继续降低了。

而且,如果老年人长期超负荷走路,还容易出现关节磨损,腿脚疼痛等问题,得不偿失。

记住这5点,帮你老得慢一些!

当然,并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是已经患有膝关节各类疾病或者心血管疾病的人,也不能一味的求快。

走路是一个全身综合的体现,离不开好骨头、好肌肉、好血管、好反应。当你身体整体状态好起来的时候,你自然会感觉走路生风、动力满满。

1. 每天喝杯牛奶

好腿脚离不开骨健康,而为了让骨头流失得不那么快,要注重多吃富含钙的食物。

牛奶是最好的补钙食物,每天都应摄入。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。以普通的200毫升的袋装奶为例,每天喝1~2袋。

2. 户外晒晒太阳

北京协和医院内分泌科主任医师夏维波指出,如果缺失维生素D身体难以吸收钙,所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的。

夏维波提醒,我们的皮肤就是天然的维生素D合成器,通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好,每天上午9点~下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。

3. 坚持做运动

原来一口气爬上五楼的,现在爬三层楼都要歇口气……究其原因,其实是我们身体当中维持机体平衡的肌肉减少了。除了保证饮食外,运动也必然不能少。

要想身体机能好,运动就该成为生活的一部分,世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼,对血压、胆固醇、血糖、体重都很好,还能够预防、甚至改善血管硬化。

4. 保持好身材

三十岁就身体软绵绵像一团棉花,虚胖得很,爬三层楼就气喘吁吁,怎么可能走得快。

“中年发福”并不是什么好事情。身材走样,是衰老的外在体现。30多岁后,身体各器官开始走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,导致脂肪堆积,身材就容易发胖。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在:男性腰围<85厘米;女性腰围<80厘米。

5. 有个好步态

北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强于谈到,步态分析可以找到问题所在,并进行针对性的训练,有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离,从而不再让膝关节退变影响双脚。

大家按照以下6个要诀,勤加练习,1个月可有效果,3个月方能效果显著。届时,习惯养成自然,改变走路姿势,就可以走路不伤膝。

要诀1:改正“外八”。走路时,保持双侧脚尖朝向正前方,双脚分开的距离与骨盆距离相同。

要诀2:亮出鞋底。前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。

要诀3:迈开大步。走路时迈开大步,双臂甩开。

要诀4:蹬地有力。后脚离地时,做到蹬地有力。

要诀5:换双“好鞋”。穿戴合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。

要诀6:强健肌肉。大腿前面的肌肉全国前三配资公司,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。